fietstips doelen stellen

Handige fiets tips voor lekker en gezond en warm fietsen. Een fiets doel kun je het beste aan het begin van het jaar of begin van het fiets seizoen stellen: een aantal kilometers; bijv. 5000 KM of 10.000 KM in 1 jaar. al is 12.000 KM in 1 jaar een mooi gemiddelde met 1000 km per maand. een gemiddeld aantal kilometers per week of per maand. Een afstand zoals 50 KM of 100 KM met een bepaalde gemiddelde snelheid zoals : 30 KM/uur. Wil je vaker op snelheid trainen of fietsen, probeer dan (af en toe) aan te pikken bij snellere fietsers, waardoor ook jouw fiets snelheid omhoog kan gaan. Dit is effectiever dan zelf alleen trainen ! een bepaalde fiets tocht of wedstrijd zoals de Marmotte of Dolomieten Marathon. een fiets vakantie in de heuvels of bergen zoals de Alpen, Dolomieten, Zwitserland of Oostenrijk. Wil je een tocht zoals de Marmotte of Dolomieten Marathona fietsen van 140 tot 175 KM door de bergen, dan zul je moeten trainen en veel kilometers maken. In Nederland kan dit ook; maar hoe ? Met windkracht 5 of 6 minimaal 1,5 tot 2 uur voluit tegenwind in te rijden zonder te stoppen of te rusten. En vooral alleen, want het windvoordeel om achter iemand te rijden, dat is minimaal in de bergen. Rijd je namelijk achter iemand, of achteraan of middenin een groep dan kan dit een energievoordeel opleveren van wel 20 tot 35 %, dat je met minder inspanning dat tempo kunt rijden t.o.v. alleen datzelfde tempo te halen. 10 dagen iedere dag fietsen. 1 maand iedere dag 50 KM fietsen. 2000, 2500 of 3000 KM per maand fietsen. 3000 of zelfs 4000 KM in 1 maand is echt heel veel met 100 tot 140 KM gemiddeld per dag. Dan is een dag rust / niet fietsen zelfs bijna niet te doen, want dan moet je de volgende dag 200 of 3 dagen 133 KM rijden om die ene rustdag te 'compenseren'. Je eigen tijd verbeteren op een rondje. Je eigen top tijd verbeteren op een segment in Strava. Een top 10 tijd rijden op een segment in Strava. Een KOM rijden in Strava. Wat zijn mijn prestatie's afgelopen 30 jaar: Marmotte 1991 uitgefietst, de finish halen; 8:45 uur 175 KM, 5000 Hoogte meters. Ortler ronde 1993: Merano, Passo Stelvio, Passo Gavia, Passo Tonale, Passo Palade: 250 KM, 10 uur fietstijd, 2 uur rust. Solo ! 250 KM, 5500 Hoogte meters. Marmotte 1994 top 100, 60e plek: 7:25 uur. 1995: Omloop van de Hoeksche Waard gewonnen bij de B-Amateurs. Mijn fiets top jaar was jarenlang 2007, toen was ik 38 jaar oud: 2007: Rit Numansdorp, Nijmegen, Duitsland en weer terug: 311 KM in 9:59 uur; 31 gemiddeld. solo. 30657 KM in 1 jaar in 2007. 4195 KM in 1 maand: april 2007 : 140 KM per dag gemiddeld. 23502 KM in 8 maanden (maart tm oktober 2007) in 235 fietsdagen (10 fietsvrije dagen in 8 maanden) = 100 KM per dag gemiddeld ! Numansdorp - Zwarte Woud (Zuid Duitsland) en terug: 1e keer in april 2007: 1719 KM in 8 dagen: 215 KM / dag. 2e keer in april 2007: 1516 KM in 7 dagen: 216,5 KM / dag. Mijn fiets top jaar is 2023, toen was ik 53 jaar oud: Ik reed toen ruim 37.000 KM, gemiddeld ruim 100 KM per dag. Topdagen waren ritten van 250 tot 350 KM en eenmaal 400 KM solo en eenmaal 606 KM in de grootste cirkel van Nederland met 6 man. 353781 KM in 20 jaar (2001 - 2020) : 17689 KM per jaar gemiddeld. fietstip .nl